Witam płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru skośna w gore hantle - 4x10-8 - minimalną progresje tak aby zrobić najmniej 8 powt w serii rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą [...]
Siema, przyszedł czas na koks, ale nie tak jak pewnie wszyscy będziecie mi radzić. Chce sie ruszyć powoli dlatego chce stosować male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pare pytan: 1. czy na takiej diecie mimo nadwyzki bd wstanie zbudowac mase jak na weglach ? 2. czy moge zalozyc prog ww 100g , bialko 2,5 g restza podbic fatem? 3. czy dieta wysokotluszczowa nie spowoduje u mnie zalewania sie tkanka tluszczowa ? ( czytalem o anabolicznej diecie i w wiekszosci przypadkow buduja ladna sucha mase misniowa) ale [...]
[...] ektomorfik, to ja w ogóle będę miała problem z nabraniem mięśni. Może Wy mi pomożecie, doradzicie jakoś jako doświadczone laski. Może któraś miała podobny problem... Moja dieta wygląda tak (jestem laktoowowege) Po wstaniu kawa z mlekiem bez laktozy Po dojechaniu do pracy: Platki owsiane 40g Banan Wiórki kokosowe 7-10g Kakao 7-10g Jogurt [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: silka / basen / biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: dieta na mase (sprawdzona) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko/krea..
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam [...]
[...] tak moje zapotrzebowanie jest takie: 400g Węgli tutaj 5g/kg 160g Białka tutaj 2g/kg 80g Tłuszczu tutaj 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : Tego nie wiem niestety A o to moja dieta: Posiłek nr 1 7:00 : jajecznica 5 jajek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 250ml B:54g(42g zw) T:33g W:78g Posiłek nr 2 10:30 : Bułki grahamki dwie Pierś z kurczaka 150g [...]
dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]
[...] smieszne ale naprawde bezsensowne to jest ....jak mam trenowac powiedzcie mi moze w te tygodnie co mam na popoludniu jakis trening w domu zrobic prosze o pomoc i przedstawienie mi jakiegos treningu odpowiedniego to warunków jakie przedstwiłem i jakas dieta wiem za dużo pisania ale trudno bylo okraslić sie z kilku zdaniach z wyrazami szacunku
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]
[...] wszystko i jakoś "trzymać się kupy" trzeba, więc postanowiłam ćwiczyć siłowo. Teoria teorią, ale gorzej z praktyką Mimo, że nie waże nadmiernie dużo to moje eksperymenty w dietach prawdopodobnie pozbawiły mnie wody i mięśni, a tłuszczyk został Nie chodzi mi żeby efekty byly widoczne na wadze tylko w centymetrach. Ułożyłam taki plan: [...]
[...] trening... Cwicze jakies 7 miesiecy przytylem juz z 11 kg chce przytyc jeszcze z 5. Chcialem spytac czy dobrze wykonuje ten moj trening i czy bede w stanie tym treningiem + dieta przybrac te 5 kg masy miesniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]
Zanim mnie ktoś zjedzie, że zakładam kolejny podobny temat, to napiszę ładnie, że prześledziłem ze 100 tematów jak nie lepiej i trochę już mam dość. Dlatego kieruje pytanie do osób, które miały podobny problem do mnie ew. zastosowały podobną mieszankę przed aero jak ja zamierzam stostować. A więc od początku: Czas redukcji zacząć ! Początkowo nie [...]
Witam, szukam w miarę korzystnego i działającego spalacza tłuszczu na 3 miesiące/ 1 miesiąc przed końcem redukcji. Pragnę dodać że zacząłem redukcje w połowię lutego bieżącego roku i planuje zakończyć ją do wakacji. Kilka słów o mnie: Przyrost masy mięśniowej nie stanowi dla mnie najmniejszego problemu, mam genetyczne mega mega silne nogi i [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 27 tragedia Aktywność w ciągu dnia: praca szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 raz w tygodniu MMA Odżywianie: typowo piwniczna dieta zalalem sie i jest tragedia, do tego mialem krotka przerwe w treningach i zarciu itp... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jajek ani ryb [...]
No więc tak: Wykonuje pompki według: (codziennie, pomijam odstępy dniowe) Brzuszki według: 6 waidera Podciąganie: (również codziennie) Dostęp do sprzętu: 2x gryf 10kg max (na jeden), drążek do podciągania. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Kiedyś astma, ale to już za mną Zażywane suplementy : Brak Trenuje tak j/w i nie widzę [...]
Witam, z racji pozamykanych siłowni ułożyłem sobie plan FBW w oparciu o sprzęt jaki mam w domu, tylko nie wiem czy jest poprawny :) generalnie jest problem z obciążeniem max tego co mam da jakieś 25kg :( Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga :56 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólno rozumiana sprawność i masa :D Staż treningowy na siłowni : +-1-1,5mc, [...]
/SFD/Images/2016/5/10/a16fd068f1864a2a8abe6c927b2c5924.jpg Wiele osób rezygnując z nabiału ze względu na poglądy lub problemy zdrowotne, alergie czy niestrawność obawia się o źródła wapnia w diecie. Rzeczywiście, bardzo często eliminując pewne produkty z diety, zapominamy o tym by odpowiednio je zastąpić. Nabiał jest cennym źródłem wapnia, jednak [...]
Witam forumowiczów. Po dłuższej przerwie od siłowni powracam do regularnych treningów. Cel: Masa i siła Waga: 75kg Wzrost: 193cm Ektomorfik Dieta: Oczywiście Przeciwskazania medyczne: brak Staż: 5 lat temu ćwiczyłem przez 1,5 roku FBW na domowej siłowni wyposażonej w sztangę prostą, łamaną, hantelki oraz ławka z gryfem. Obecnie uczęszczam od 1,5 [...]
192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]
